كيفية التعامل مع الإصابات الرياضية

يقول تشارلي روزانسكي، مدير رياضي من مركز طب الألعاب الرياضية في جامعة كارولاينا الشمالية " لا يوجد هناك علاج واحد لجميع الإصابات في الملعب، والرحلات، والسقوط والإلتواءات. في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تدفئة الجرح، وأحيانا أخرى يكون من الأفضل تبريده بالثلج، وأحيانا يكون من الأفضل استخدام الطريقتين". ويضيف، "أن الثلج يسيطر على الألم والالتهابات، لكن هناك استثناءات عدة وإليك دليل لمعالجة مشاكل الجسم الكبيرة، والصغيرة."

اصابات المفصل، وأوتار الركبة، وأربطة الفخذ:

استخدام الثلج أولا ثم الحرارة بعد يومين

يقول روزانسكي تنتج هذه الحالة من تمزق ألياف العضلة ويليه الالتهاب بسرعة."

عندما يبدأ الدم في التجمع في الأنسجة يعمل الثلج على تقليص الأوعية الشعرية، وتقليل نزيف الدم وتبديد الحرارة، ثم تعمل الحرارة بعد ذلك على تسكين أي ضيق أو ألم.

2. التهاب العضلة "مرض أكيلس"

الحرارة

يحدث تشنج العضلة عن طريق تحريك العضلة بشكل سريع وهذه الحالة ليس لها أي علاقة بالالتهاب، لذلك فأن وضع مصدر حرارة عليه يقلص المنطقة، ويساعد على الشفاء بإعادة ضخ الدم إلى الأنسجة.

ويقترح كن لوكر، مدرب رياضي اخصائي في مستشفى برسبايترن لشبكة الألعاب في دالاس وضع منشفة رطبة على الموضع.

3. ألم شعر قصبة الساق:

الثلج

يقول لوكر، "تحكم بالألم بوضع الثلج على مكان الاصابة من ثم يمكنك معاودة التدريب، " ويضيف لوكر الذي يقوم بتجميد الماء في كأس ورقي، ثم يزيل الورق ويستخدم قطع الثلج لعمل مساج, "قم بتدليك المنطقة بطريقة دائرية إلى أن تتخدر".

4. ركبة العدائين:

الثلج

عندما تقوم بالركض فوق طاقتك فإن ركبتك سوف تحتك بفخذك مسببة ضرر للغضروف والتهابات، قم بتخفيف الألم عن طريق وضع ثلج مسحوق، إن استخدام الثلج الكامل في هذه الحالة بدون فائدة لأنه لا يوجد دم داخل الركبة.

5. تشنج ربلة الساق

الثلج

إن الافراط في شد ربلة الساق يؤدي إلى انكماش مؤلم في العضلة أثناء وبعد التمرين.

بالرغم من أن استخدام الثلج في البداية قد يؤلم الموضع، إلا انه يمنع من حدوث تقرح متأخر.

يقول روزانكسي :" قد تسبب الحرارة الشعور بالم متزايد في العضلات لأيام."

6. عظمة القدم

الحرارة

إن الجري لمسافات طويلة يمكن أن يمزق النسيج الذي يربط بين عظمة الكعب، والعظمة الدائرية للقدم وبالتالي تمنع توزيع الدم.

قم بتسخين أداة مثل وسادة حرارية رطبة وضعها على الموضع، الامر الذي يساعد على اعادة الدم، ضع الوسادة لمدة 30 دقيقة كل بضع ساعات